hírek

Fontos, hogy elektromos kerékpározáskor komolyan vegyük a megfelelő pozíciót. Valójában az ideális kerékpáros testtartás, a kerékpár megfelelő felszerelése és a kerékpáros testtartás javítását szolgáló gyakorlatok gyakorlása segít teljes mértékben élvezni a kerékpározás egészségügyi előnyeit és megelőzni a súlyos sérüléseket.

Válassza ki a megfelelő e-Bike Fit-et:

A megfelelő kerékpározás ugyanolyan fontos, mint az ideális testtartás. Összességében jobb kerékpárossá tesz, és segít megelőzni a későbbi kerékpáros sérüléseket. Az Ön számára legmegfelelőbb elektromos roller megtalálásához próbáljon ki több különböző modellt. Állítsa be a kormányt, a stoplit, a pedál beállítását és az ülés magasságát a kívánt kényelem szintjére.

Meg kell jegyezni, hogy a nem megfelelően felszerelt kerékpározás fájdalmat okozhat a hátban, a csípőben, a vállban, a nyakban és a felső végtagokban. Ennek eredményeként fontos, hogy felkeressen egy kerékpárszakértőt, vagy menjen el egy közeli kerékpárboltba, hogy beszerezze a megfelelő felszerelést.

A hatékony kerékpározáshoz erős mag és megfelelő testtartás szükséges:

Erős magra van szüksége, ha előre akar lépni a lovaglás terén. Minden ezen múlik. Az erős mag segít megelőzni a rövid és hosszú távú sérüléseket, növelni a mászást, könnyebben megtenni a távolságokat, és hatékonyabban sprintel.

A törzsizmok közé tartozik a váll, a nyak és a csípő, valamint a gerincoszlop hosszában végigfutó izmok.

A mag: miért fontos?

A magod irányítja a testtartást, amikor lovagolsz, így biztosítva, hogy mindig a megfelelő pozícióban legyen. A hagyományos háromlábú országúti kerékpározási pozíció nem fejleszti ki azokat az izmokat, amelyek a jó törzs és testtartás megtartásához szükségesek.

A sérülések megelőzése érdekében elengedhetetlen a megfelelő testtartás kerékpározás közben.

Egyéb előnyök mellett a helyes testtartás egyenesen tartja a gerincet, és elősegíti az egészséges véráramlást. A szükségtelen mozgás csökkentésével a megfelelő vezetési pozíció a kerékpár kényelmét és hatékonyságát is javítja.

Ez a blogbejegyzés bemutatja, hogyan tartsd fenn a jó kerékpáros formát, hogy fájdalom nélkül tudj közlekedni.

Miért fontos a megfelelő kerékpáros testtartás?

• Javítja az utazás kényelmét

Nagy a valószínűsége annak, hogy nem ül megfelelően a kerékpárral, ha fáj a kerékpározás.

Az izmokra és ízületekre nehezedő nyomás enyhítésével a helyes kerékpáros testtartás növeli az Ön kényelmét az utazás során.

• További vezérlés a kerékpár felett

A kerékpáron a jó testtartás a jobb kormányzást is elősegíti.

A megfelelő kerékpáros testtartás megakadályozza a túlzott mozgást azáltal, hogy a csípőt és a vállat vízszintesen tartja, ami ennek egyik fő oka. Emiatt egyszerűbb kezelni, hogy az egyes karok mennyit mozdulnak el egy forgás során, vagy mikor változik a nyomás egyik oldalról a másikra.

• Fenntartja a gerinc egészségét

A megfelelő kerékpározási pozíció egyenesen tartja a gerincet és a megfelelő helyzetben, megakadályozva, hogy túlzott nyomás nehezedjen valamelyik csigolyára.

Ezzel elkerülhető a fájdalom rövid távú lovaglás és hosszú távú használat esetén is, például ha gyakran biciklizik. Tekintse meg FIIDO elektromos kerékpárunkat.

Mivel bizonyos helyeken kisebb a terhelés, elkerülhető a jövőbeni betegségek, például a hátizom húzódása vagy a porckorongsérv.

• Megkönnyíti a légzést

Könnyebben lélegezhet lovaglás közben, mivel a megfelelő testtartás segít nyitva tartani a légutakat.

A mellkasa és a bordaíve kevésbé lesz megerőltető, így a rekeszizom szabadabban mozoghat. Ennek eredményeként, még egy hosszú utazás után sem érzi, hogy elakad a lélegzete.

• Segít a károk megelőzésében

A test természetes egyensúlyának megőrzése segít megelőzni a sérüléseket, mivel kevésbé terheli az ízületeket és az izmokat.

Mivel a test egyik oldalán kisebb a súly, egyszerűbbé válik az esés vagy ütközés utáni felállás is.

• A kerékpározás hatékonyabbá válik

Mivel kevesebb energiát költ, a megfelelő kerékpáros testtartás megkönnyíti a pedálozást és a kerékpározást.

Nem lesz megerőltető a hát alsó része, mert nem nyúl a kormányhoz, vagy nem íveli a hátát, hogy előre nyúljon.

Hogyan tartsunk helyes kerékpáros testtartást?

• A gerinc természetes helyzetének megőrzése

A kerékpározási hibák leggyakrabban a hát lekerekítésével és a görnyedéssel járnak. A gerinc érzékeny részeit érő nyomás következtében a vállak felkunkorodnak, növelve ezzel a sérülések esélyét.

Ha a vállait hátrafelé és a fejét felemeli, meg kell őriznie gerincének természetes beállítását. A hát alsó részének természetesen görbülnie kell, és a középső gerincoszlopnak egyáltalán nem kell hajlania.

• A térd igazításának megőrzése a lábakkal

Megpróbálhatja azt is, hogy térdét és lábfejét egy vonalban tartsa, hogy megtámassza a hátát. Tartson széles tartást, és használja annak megváltoztatására, hogy milyen magasan vagy alacsonyan legyenek a talajhoz képest. Ez csökkenti a térd megerőltetésének kockázatát.

Soha ne hajlítsa kifelé a térdét, mivel ez fájdalmat okozhat a térdcsuklóban, ami súlyos, hosszú távú térdkárosodáshoz vezethet.

• A könyökét tartsa behajlítva

Ezenkívül kerékpározás közben ügyeljen arra, hogy a könyökét behajlítsa. Használhatja ezt felfüggesztésként, hogy a fejét és a felsőtestét függőleges helyzetben tartsa.

A csuklója és a keze fájhat, ha a könyöke egyenes helyzetben van. Ezenkívül kerülje a csukló hajlítását.

• Mindig tartsa nyugodtan a vállát.

Biciklizés közben tudatosabb lesz, ha a válla ellazul.

Győződjön meg arról, hogy a karjai 90 fokos szögben vannak, és a vállai ellazultak, hogy elkerülje a nyak és a vállak túlzott igénybevételét. A pihentetés érdekében hagyjon helyet a vállai és a feje között. A kényelem javítása érdekében fejét is elfordíthatja.

Vizsgálja meg és állítsa be a vállhelyzetét, hogy kényelmesebbé tegye, ha kellemetlen karja vagy válla van.